Hoe krijg je rust in jouw hoofd?
Drukke baan, het huishouden, sporten, sociale verplichtingen… Er worden soms zoveel dingen van ons verwacht, of.. verwachten wij van onszelf. Want ja, die belangrijke deadline op het werk nadert.
De kinderen hebben na schooltijd hun clubjes en afspraken. Vergeet niet het verjaardagsfeest van je buurman en ook niet de sollicitatie van je vriendin. Oh, en we zijn ook al een tijdje niet bij oma geweest. Je raakt structureel achter de feiten op het huishouden. Je hebt je ook nog eens laten overhalen voor een vrijwillige klus die nogal wat tijd kost. En zo kun je nog wel even doorgaan.
Herken je dat? Je gaat maar door en door. Sterker nog: dat weet je zelf ook prima. Maar het kan voor je gevoel niet anders. Hoe krijg je dan rust in je hoofd?!
Even rust en: adem in.. En adem uit………
Het gaat hier niet om een mindfulnesssessie. Geen zorgen! Door deze oefening te doen kom je even tot rust en gaat je hartslag omlaag. Neem een korte pauze en ga comfortabel zitten met je rug tegen de leuning. Ontspan je schouders en leg je handen op je buik.
1. Adem 2 tellen in en voel dat je buik uitzet. Je ademt als het ware naar je handen toe. Adem vervolgens 4 tellen door je mond uit en voel dat je buik weer plat wordt.
2. Adem vervolgens 3 of 4 tellen in en 6 of 8 tellen uit.
3. Ga een paar minuten door of zolang het voor jou goed voelt.
Creëer overzicht
Schrijf alle taken die je vandaag moet doen op. Zodra je alles hebt opgeschreven, geef je de belangrijkste taak een 1 en nummer je het verder af. Kun je sommige taken misschien schrappen? Tip: begin als eerste met de taken waar je tegenop ziet! Dat geeft rust!
Beweeg genoeg
Sporten en bewegen maakt je hoofd leeg en is goed voor je gezondheid. Zoek mogelijkheden om gedurende de dag in beweging te komen. Ga wandelen, fietsen of sporten. Kies een activiteit die het beste bij jou past!
Breng tijd door in de natuur
Alleen al de aanblik op de natuur heeft een kalmerend effect. Hoewel elk blaadje anders is, zijn er weinig prikkels in de natuur. Hou je van het bos of juist van weidse uitzichten of het strand? Alles is prima!
Waar krijg jij energie van?
Wat zou jij graag vaker willen doen, maar kom je maar niet aan toe? Naar welke activiteit in je agenda kijk jij echt naar uit? Als je iets doet omdat jij het heel erg leuk vindt, laad je op. Hoe komt dit terug in jouw leven?
Lukt het je niet om te ontspannen met alle bovenstaande tips? Vitaalkundig kan je helpen! Bekijk onze website https://vitaalkundig.nl voor meer informatie en mogelijkheden.
